Ejercicios para empezar a ponerse en forma: el HIIT nunca falla
No importa cuál sea exactamente tu propósito ni cuánto tiempo tengas para conseguirlo, los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training) siempre te van a ayudar. También conocidos como entrenamientos funcionales, incluyen una serie de ejercicios para empezar a ponerse en forma que varían de intensidad y que combinan el trabajo aeróbico y anaeróbico. ¿El resultado? Una quema de calorías mucho más alta y un trabajo muscular generalizado. Absolutamente todo el cuerpo se implica con los ejercicios HIIT, que pueden ir desde las sentadillas, hasta las flexiones, pasando por los steps o los jumping jacks. Eso sí, se trata de un entrenamiento bastante duro, así que te aconsejamos que empieces por sesiones de corta duración y que te bases en circuitos ya diseñados. En Internet encontrarás un montón.
¿Has probado el swim run?
Sabemos que la natación y el running son ejercicios muy potentes y completos. De hecho, son dos de los que mejores resultados reportan cuando de lo que se trata es de ponerse en forma. Imagina, entonces, hasta dónde pueden llegar los beneficios del swim run, que combina ambas disciplinas de una manera muy peculiar. Consiste en alternar la natación y la carrera una y otra vez, de modo que pasamos del suelo al agua sin parar y muy rápidamente. Si quieres practicar este ejercicio en modo pro, prueba a hacerlo en todo momento con el mismo material. Es decir, nadar con zapatillas para swin run y correr con bañador o neopreno. ¡Verás cómo quemas!
Paddle surf, para los más acuáticos
¡Seguimos en el agua! Si tienes la suerte de vivir cerca del mar, seguramente encontrarás un sinfín de sitios para hacer paddle surf. Entonces, ¿por qué no practicar este deporte? De hecho, no es preciso esperar a que empiece el verano. Hablamos de un deporte que está de moda, pero que, más allá de las tendencias, es altamente eficiente si lo que pretendes es tonificar tu abdomen, tus brazos y tus piernas. Con el paddle surf, no solo te lo pasarás en grande y disfrutarás del mar, sino que también trabajarás un buen número de músculos y quemarás un montón de calorías. Piensa que la necesidad de mantener la postura sobre la tabla hace que ejerzas sobre el abdomen y las piernas muchísima fuerza, ¡y eso se nota! ¿Quieres ir un paso más allá? Entonces, suma al esfuerzo de mantener el equilibrio el de realizar distintos ejercicios y estiramientos sobre la tabla. ¡Todo un reto!
Innova y experimenta: ejercicios con battle rope
Si no te suena este ejercicio, no te extrañes; es tan novedoso en el mundo del training que muy pocos lo conocen. Su propósito no es otro que trabajar todos los músculos del cuerpo con la única ayuda de unas cuerdas, que se fijan a un punto determinado y se agitan con fuerza dibujando ondas en el aire. Lo bueno del battle rope training es que es posible elegir el peso y la longitud de las cuerdas, ajustándolos así a cada necesidad y condición física.
Ya lo has visto, no hay excusas para no ponerte en forma antes de que empiece el verano. Hay ejercicios y entrenamientos para todos los gustos, solo es cuestión de elegir los que más se adapten a tus gustos y a tu condición física.
